Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% (копия)

Овес, зерно сухое 273 г
Вода водопроводная, городская 750 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Фруктоза 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 5.7% 1551 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.2% 2800 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.5% 1369 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 13.4% 667 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.9% 3101 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.219 мг 1.5 мг 14.6% 13.1% 685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 7% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.5% 5882 г
Витамин В9, фолаты 16.093 мкг 400 мкг 4% 3.6% 2486 г
Витамин РР, НЭ 0.2762 мг 20 мг 1.4% 1.3% 7241 г
Макроэлементы
Калий, K 124.09 мг 2500 мг 5% 4.5% 2015 г
Кальций, Ca 18.66 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5359 г
Магний, Mg 51.7 мг 400 мг 12.9% 11.5% 774 г
Натрий, Na 84.44 мг 1300 мг 6.5% 5.8% 1540 г
Сера, S 48.92 мг 1000 мг 4.9% 4.4% 2044 г
Фосфор, P 150.5 мг 800 мг 18.8% 16.8% 532 г
Хлор, Cl 125.66 мг 2300 мг 5.5% 4.9% 1830 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.362 мг 18 мг 7.6% 6.8% 1322 г
Кобальт, Co 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Марганец, Mn 1.4132 мг 2 мг 70.7% 63.2% 142 г
Медь, Cu 187.57 мкг 1000 мкг 18.8% 16.8% 533 г
Молибден, Mo 0.232 мкг 70 мкг 0.3% 0.3% 30172 г
Фтор, F 64.03 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6247 г
Цинк, Zn 1.1421 мг 12 мг 9.5% 8.5% 1051 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.269 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.09 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 1.067 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.697 г от 4.7 до 16.8 г 14.8% 13.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.35 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.626 г min 16.8 г 3.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.622 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.728 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.697 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% (копия) составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов