| Овес, зерно сухое | 273 г |
| Вода водопроводная, городская | 750 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фруктоза | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.4% | 667 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 13.1% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.093 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2486 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2762 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.09 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5359 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 11.5% | 774 г |
| Натрий, Na | 84.44 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.8% | 1540 г |
| Сера, S | 48.92 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.4% | 2044 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 16.8% | 532 г |
| Хлор, Cl | 125.66 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.9% | 1830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 6.8% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Марганец, Mn | 1.4132 мг | 2 мг | 70.7% | 63.2% | 142 г |
| Медь, Cu | 187.57 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 16.8% | 533 г |
| Молибден, Mo | 0.232 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 30172 г |
| Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6247 г |
| Цинк, Zn | 1.1421 мг | 12 мг | 9.5% | 8.5% | 1051 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.35 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2% (копия) составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».