Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 355 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 178 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 81 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Льняное масло | 15 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 15% | 1077 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 38.7% | 418 г |
бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 31.9% | 508 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 11933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.233 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3909 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 32.4% | 500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.77 мг | 15 мг | 11.8% | 19.1% | 847 г |
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 94.2 мкг | 120 мкг | 78.5% | 127% | 127 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5166 мг | 20 мг | 2.6% | 4.2% | 3871 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.65 мг | 2500 мг | 10% | 16.2% | 997 г |
Кальций, Ca | 38.92 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2569 г |
Кремний, Si | 17.851 мг | 30 мг | 59.5% | 96.3% | 168 г |
Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 8941 г |
Сера, S | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6020 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 7.4% | 2156 г |
Хлор, Cl | 50.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.6% | 4533 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 260 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.8% | 5906 г |
Кобальт, Co | 4.412 мкг | 10 мкг | 44.1% | 71.4% | 227 г |
Литий, Li | 17.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2257 мг | 2 мг | 11.3% | 18.3% | 886 г |
Медь, Cu | 98.57 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 16% | 1015 г |
Молибден, Mo | 8.256 мкг | 70 мкг | 11.8% | 19.1% | 848 г |
Никель, Ni | 7.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 5959 г |
Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15032 г |
Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 17.2% | 940 г |
Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3984 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 161.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.6% | 77% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.378 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 10.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 48.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.907 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 240630 составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».