| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное | 350 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 200 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Орех грецкий | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.1% | 500 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 12.7% | 357 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.8% | 660 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 77.23 мг | 500 мг | 15.4% | 7% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.7% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.109 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.3% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.795 мкг | 10 мкг | 8% | 3.6% | 1258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 6.148 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.6% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3636 мг | 20 мг | 26.8% | 12.1% | 373 г |
| Ниацин | 3.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.3 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 147.65 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Магний, Mg | 48.74 мг | 400 мг | 12.2% | 5.5% | 821 г |
| Натрий, Na | 163.17 мг | 1300 мг | 12.6% | 5.7% | 797 г |
| Сера, S | 96.87 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.4% | 1032 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 12.1% | 376 г |
| Хлор, Cl | 50.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 1% | 4533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.9% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 6.343 мкг | 10 мкг | 63.4% | 28.7% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.4568 мг | 2 мг | 22.8% | 10.3% | 438 г |
| Медь, Cu | 136.74 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.2% | 731 г |
| Молибден, Mo | 4.696 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1491 г |
| Селен, Se | 10.357 мкг | 55 мкг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Фтор, F | 106.82 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3745 г |
| Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Цинк, Zn | 1.4861 мг | 12 мг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.26 г | ~ | |||
| Лизин | 1.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.856 г | ~ | |||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.782 г | ~ | |||
| Серин | 0.8 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.614 г | min 16.8 г | 27.5% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.8% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность салат курица с ананасом составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».