| Горбуша (Запекание) | 1099 г |
| Греческий Йогурт [Aiste] | 286 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 19.5% | 329 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.9% | 812 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 7.6% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 91.88 мг | 500 мг | 18.4% | 11.8% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 8.8% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 17.5% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.889 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.167 мкг | 3 мкг | 138.9% | 88.9% | 72 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.587 мкг | 10 мкг | 105.9% | 67.8% | 94 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 6.2% | 1030 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6024 мг | 20 мг | 38% | 24.3% | 263 г |
| Ниацин | 4.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.44 мг | 2500 мг | 13% | 8.3% | 768 г |
| Кальций, Ca | 20.74 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4822 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 4.9% | 1314 г |
| Натрий, Na | 63.41 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2050 г |
| Сера, S | 190.77 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 17% | 378 г |
| Хлор, Cl | 149.52 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 3020 г |
| Йод, I | 24.01 мкг | 150 мкг | 16% | 10.2% | 625 г |
| Кобальт, Co | 19.863 мкг | 10 мкг | 198.6% | 127.1% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4024 г |
| Медь, Cu | 112.52 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Молибден, Mo | 3.973 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1762 г |
| Никель, Ni | 5.959 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.563 мкг | 55 мкг | 62.8% | 40.2% | 159 г |
| Фтор, F | 427.05 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 6.9% | 937 г |
| Хром, Cr | 54.62 мкг | 50 мкг | 109.2% | 69.9% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.7158 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1676 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.168 г | ~ | |||
| Валин | 1.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.96 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.866 г | ~ | |||
| Лизин | 2.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
| Треонин | 1.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.696 г | ~ | |||
| Глицин | 1.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.786 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.544 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.068 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.67 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша в йогурте 29.06.24 составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».