| Какао-бобы | 6 г |
| Салат | 230 г |
| Шиитаке, грибы сушеные | 2 г |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Шрот расторопши | 7 г |
| Скумбрия соленая | 120 г |
| Белый гриб сушеный | 5 г |
| Пицца | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.8% | 496 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Органические кислоты | 3.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 9.3% | 624 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
| бета Криптоксантин | 0.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 40.67 мг | 500 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.5% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.8% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.413 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3% | 1960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.764 мкг | 3 мкг | 58.8% | 34.2% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 9% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.532 мкг | 10 мкг | 35.3% | 20.6% | 283 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 3.42 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 5% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 1.894 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2640 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 17.6% | 330 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7596 мг | 20 мг | 13.8% | 8% | 725 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.54 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.4% | 787 г |
| Кальций, Ca | 155.28 мг | 1000 мг | 15.5% | 9% | 644 г |
| Кремний, Si | 6.121 мг | 30 мг | 20.4% | 11.9% | 490 г |
| Магний, Mg | 36.8 мг | 400 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Натрий, Na | 881.04 мг | 1300 мг | 67.8% | 39.5% | 148 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Фосфор, P | 206.9 мг | 800 мг | 25.9% | 15.1% | 387 г |
| Хлор, Cl | 298.56 мг | 2300 мг | 13% | 7.6% | 770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1544 г |
| Йод, I | 20.36 мкг | 150 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Кобальт, Co | 2.28 мкг | 10 мкг | 22.8% | 13.3% | 439 г |
| Литий, Li | 1.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1554 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.8% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 3.235 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.7% | 2164 г |
| Никель, Ni | 1.794 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.29 мкг | 55 мкг | 27.8% | 16.2% | 360 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12173 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.1% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.1522 мг | 12 мг | 9.6% | 5.6% | 1041 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.775 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.1% | 50.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.403 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.97 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.728 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.75 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.218 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность 300624 5.8 составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».