| Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли | 184 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Кабачок | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.5% | 1280 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 72.22 мг | 500 мг | 14.4% | 13.8% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 7.5% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.435 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 8.1% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10.5% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9685 мг | 20 мг | 24.8% | 23.8% | 403 г |
| Ниацин | 2.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.03 мг | 2500 мг | 10.4% | 10% | 965 г |
| Кальций, Ca | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3248 г |
| Кремний, Si | 15.19 мг | 30 мг | 50.6% | 48.5% | 197 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 5.7% | 1701 г |
| Натрий, Na | 259.55 мг | 1300 мг | 20% | 19.2% | 501 г |
| Сера, S | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 17% | 566 г |
| Хлор, Cl | 360.47 мг | 2300 мг | 15.7% | 15.1% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 7.6% | 1265 г |
| Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 10.7% | 889 г |
| Кобальт, Co | 12.481 мкг | 10 мкг | 124.8% | 119.7% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 4.6% | 2092 г |
| Медь, Cu | 106.89 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.3% | 936 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.2% | 1836 г |
| Никель, Ni | 1.954 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.069 мкг | 55 мкг | 25.6% | 24.5% | 391 г |
| Фтор, F | 249.48 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.9% | 1603 г |
| Хром, Cr | 22.46 мкг | 50 мкг | 44.9% | 43% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.8027 мг | 12 мг | 6.7% | 6.4% | 1495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.907 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с пшенной кашей составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».