| Зелень своя Я | 17 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 6 г |
| Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| сыр Швейцарский | 30 г |
| Колбаса Докторская [Мясной Гурман] | 60 г |
| Огурец парниковый (Запекание) | 30 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.8% | 505 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 10.4% | 669 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 101.85 мг | 500 мг | 20.4% | 14.2% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 8% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.823 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 8.651 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 15.3% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6645 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.37 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1903 г |
| Кальций, Ca | 34.02 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2939 г |
| Кремний, Si | 4.384 мг | 30 мг | 14.6% | 10.1% | 684 г |
| Магний, Mg | 8.12 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4926 г |
| Натрий, Na | 152.36 мг | 1300 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
| Сера, S | 78.63 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.5% | 1272 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Хлор, Cl | 220.34 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1387 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 3.5% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 5.362 мкг | 10 мкг | 53.6% | 37.2% | 186 г |
| Литий, Li | 4.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3322 г |
| Медь, Cu | 60.31 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Никель, Ni | 2.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.331 мкг | 55 мкг | 22.4% | 15.6% | 446 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13154 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.5461 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2197 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.738 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.22 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.871 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.015 г | min 16.8 г | 12% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с колбасой салатом и сыром Я составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».