| Лаваш | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 19.5% | 650 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9% | 1413 г |
| альфа Каротин | 0.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 9.8% | 1299 г |
| бета Криптоксантин | 1.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 18.8% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 21.7% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.577 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 17.9% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.595 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6355 мг | 20 мг | 18.2% | 23.1% | 550 г |
| Ниацин | 4.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.4% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7893 г |
| Кремний, Si | 3.648 мг | 30 мг | 12.2% | 15.5% | 822 г |
| Магний, Mg | 42.36 мг | 400 мг | 10.6% | 13.5% | 944 г |
| Натрий, Na | 24.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5343 г |
| Сера, S | 115.86 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.7% | 863 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 13.3% | 950 г |
| Хлор, Cl | 52.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1678 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 6.589 мкг | 10 мкг | 65.9% | 83.6% | 152 г |
| Литий, Li | 13.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 7.2% | 1751 г |
| Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.7% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 7.369 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.3% | 950 г |
| Никель, Ni | 5.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.755 мкг | 55 мкг | 15.9% | 20.2% | 628 г |
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6394 г |
| Хром, Cr | 11.67 мкг | 50 мкг | 23.3% | 29.6% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1526 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.917 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 1.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.027 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.17 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Такос составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».