Пшенная крупа, пшено шлифованное | 60 г |
Вода водопроводная питьевая | 160 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 8.9% | 1266 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3105 г |
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4.9% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.6% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 10.435 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2904 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.43 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.5% | 4510 г |
Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3979 г |
Кремний, Si | 19.67 мг | 30 мг | 65.6% | 73.5% | 153 г |
Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 6.5% | 1717 г |
Натрий, Na | 1688.43 мг | 1300 мг | 129.9% | 145.6% | 77 г |
Сера, S | 27.91 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3583 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9% | 1250 г |
Хлор, Cl | 2601.48 мг | 2300 мг | 113.1% | 126.8% | 88 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2169 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Кобальт, Co | 2.817 мкг | 10 мкг | 28.2% | 31.6% | 355 г |
Литий, Li | 1.878 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2535 мг | 2 мг | 12.7% | 14.2% | 789 г |
Медь, Cu | 115.26 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.9% | 868 г |
Молибден, Mo | 9.609 мкг | 70 мкг | 13.7% | 15.4% | 728 г |
Никель, Ni | 2.296 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.709 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7757 г |
Стронций, Sr | 31.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.92 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7027 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.4713 мг | 12 мг | 3.9% | 4.4% | 2546 г |
Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.852 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 11.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».