Семена льна | 1 tbsp, whole |
Вода | 50 г |
Желатин пищевой | 5 г |
Десерт - ягоды | 80 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.7% | 1949 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.3% | 1806 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.9% | 1176 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.351 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.7% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 3.288 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 40.5% | 375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
гамма Токоферол | 0.685 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.934 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.9% | 2585 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.477 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4193 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.2 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.7% | 3238 г |
Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3510 г |
Кремний, Si | 16.169 мг | 30 мг | 53.9% | 81.7% | 186 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 7.3% | 2088 г |
Натрий, Na | 6.57 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19787 г |
Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11976 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
Хлор, Cl | 3.59 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 64067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3482 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 12% | 1264 г |
Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11.2% | 1351 г |
Медь, Cu | 100.01 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.2% | 1000 г |
Молибден, Mo | 3.502 мкг | 70 мкг | 5% | 7.6% | 1999 г |
Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.811 мкг | 55 мкг | 8.7% | 13.2% | 1143 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15180 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.1971 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6088 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.683 г | от 0.9 до 3.7 г | 75.9% | 115% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.545 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.378 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.09 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.125 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 11.5% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.666 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочно-льняной йогурт составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».