| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.8% | 4471 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.1% | 1436 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.2% | 1538 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 21.8% | 792 г |
| бета Каротин | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 23.7% | 732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 8.1% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.127 мкг | 400 мкг | 3% | 5.2% | 3298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.91 мг | 90 мг | 22.1% | 38.2% | 452 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.176 мг | 15 мг | 14.5% | 25% | 689 г |
| Витамин Н, биотин | 0.993 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 5035 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 20.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7727 мг | 20 мг | 3.9% | 6.7% | 2588 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.34 мг | 2500 мг | 10.9% | 18.8% | 915 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 4958 г |
| Кремний, Si | 9.629 мг | 30 мг | 32.1% | 55.4% | 312 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 10.9% | 1590 г |
| Натрий, Na | 464.29 мг | 1300 мг | 35.7% | 61.7% | 280 г |
| Сера, S | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5935 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 8.6% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 46.45 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 4952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 9.2% | 1877 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 4.673 мкг | 10 мкг | 46.7% | 80.7% | 214 г |
| Литий, Li | 23.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 18.8% | 918 г |
| Медь, Cu | 99.15 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 17.1% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 5.673 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14% | 1234 г |
| Никель, Ni | 9.728 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14031 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22701 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.2509 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4783 г |
| Цирконий, Zr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 48% | 82.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.446 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 36.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами,лстьями салата и творожным с сыром составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».