| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
| Петрушка свежая | 32 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 295 г |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 157 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 193 г |
| Цветная капуста (На пару) | 446 г |
| Перец халапеньо | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.5% | 962 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.6% | 1111 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 12.3% | 1135 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.349 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 10.8% | 1299 г |
| бета Криптоксантин | 0.547 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 38.05 мг | 500 мг | 7.6% | 10.6% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 13.4% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.424 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.9% | 2059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 20.7% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.95 мг | 90 мг | 28.8% | 40.3% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.5% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3968 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.515 мкг | 50 мкг | 5% | 7% | 1988 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.6 мкг | 120 мкг | 53% | 74.1% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1021 мг | 20 мг | 15.5% | 21.7% | 645 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.91 мг | 2500 мг | 9% | 12.6% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3123 г |
| Кремний, Si | 9.296 мг | 30 мг | 31% | 43.4% | 323 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 7.7% | 1831 г |
| Натрий, Na | 71.17 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.7% | 1827 г |
| Сера, S | 81.48 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.3% | 1227 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 18.5% | 757 г |
| Хлор, Cl | 29.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 10.2% | 1374 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 32.2% | 435 г |
| Литий, Li | 6.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 8.5% | 1643 г |
| Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 11.3% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 5.827 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.6% | 1201 г |
| Никель, Ni | 5.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.968 мкг | 55 мкг | 30.9% | 43.2% | 324 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20346 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5184 мг | 12 мг | 4.3% | 6% | 2315 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.57 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Тунцом составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».