| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10.3% | 478 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.3% | 778 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5% | 980 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.7% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 80.43 мг | 500 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.025 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 6.395 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6333 мг | 20 мг | 38.2% | 18.8% | 262 г |
| Ниацин | 4.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.83 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.3% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 50.25 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1990 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2078 г |
| Натрий, Na | 444.25 мг | 1300 мг | 34.2% | 16.8% | 293 г |
| Сера, S | 161.75 мг | 1000 мг | 16.2% | 8% | 618 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 11.1% | 445 г |
| Хлор, Cl | 635.08 мг | 2300 мг | 27.6% | 13.6% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| Йод, I | 28.46 мкг | 150 мкг | 19% | 9.4% | 527 г |
| Кобальт, Co | 19.642 мкг | 10 мкг | 196.4% | 96.7% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 5% | 977 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.6% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 7.542 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.3% | 928 г |
| Никель, Ni | 3.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.275 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 440.17 мкг | 4000 мкг | 11% | 5.4% | 909 г |
| Хром, Cr | 39.55 мкг | 50 мкг | 79.1% | 38.9% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.8192 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.686 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.133 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тунца составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».