Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачковые вафли FMD. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачковые вафли FMD

Псиллиум [Excess Free] 20 г
Кабачок 500 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья] 190 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Нехлеб из Муки Зеленых Бананов [Biotic Food] 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли FMD".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.3% 2054 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.4% 2000 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 6.5% 1058 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.1% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23684 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В4, холин 7.31 мг 500 мг 1.5% 1% 6840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 10.769 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3714 г
Витамин C, аскорбиновая 11.54 мг 90 мг 12.8% 8.7% 780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.308 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16234 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.5385 мг 20 мг 2.7% 1.8% 3714 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.1 мг 2500 мг 7.3% 5% 1365 г
Кальций, Ca 12.7 мг 1000 мг 1.3% 0.9% 7874 г
Кремний, Si 23.077 мг 30 мг 76.9% 52.4% 130 г
Магний, Mg 6.99 мг 400 мг 1.7% 1.2% 5722 г
Натрий, Na 120.65 мг 1300 мг 9.3% 6.3% 1077 г
Сера, S 0.55 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 181818 г
Фосфор, P 9.5 мг 800 мг 1.2% 0.8% 8421 г
Хлор, Cl 183.66 мг 2300 мг 8% 5.5% 1252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 4.77 мкг ~
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 1.2% 5678 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.892 мкг 10 мкг 8.9% 6.1% 1121 г
Марганец, Mn 0.0885 мг 2 мг 4.4% 3% 2260 г
Медь, Cu 36.22 мкг 1000 мкг 3.6% 2.5% 2761 г
Молибден, Mo 2.338 мкг 70 мкг 3.3% 2.2% 2994 г
Никель, Ni 0.846 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 0.154 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Фтор, F 3.39 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 117994 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7246 г
Цинк, Zn 0.1942 мг 12 мг 1.6% 1.1% 6179 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.688 г ~
14:0 Миристиновая 0.249 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.12 г min 16.8 г 0.7% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли FMD составляет 146,7 кКал.

  • Порция = 81 гр (118.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».