| Зелень своя Я | 17 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 6 г |
| Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| сыр Швейцарский | 30 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 50 г |
| Колбаса Докторская [Мясной Гурман] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.6% | 533 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 109.21 мг | 500 мг | 21.8% | 13.4% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 7.4% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.196 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 9.247 мкг | 50 мкг | 18.5% | 11.4% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.773 мг | 20 мг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.68 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.1% | 1943 г |
| Кальций, Ca | 35.35 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2829 г |
| Кремний, Si | 1.247 мг | 30 мг | 4.2% | 2.6% | 2406 г |
| Магний, Mg | 7.81 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5122 г |
| Натрий, Na | 163.48 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.8% | 795 г |
| Сера, S | 84.16 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1188 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 7.4% | 831 г |
| Хлор, Cl | 235.42 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 5.704 мкг | 10 мкг | 57% | 35.1% | 175 г |
| Литий, Li | 5.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Медь, Cu | 62.08 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
| Никель, Ni | 2.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.25 мкг | 55 мкг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12255 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.574 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2091 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.311 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лавашом колбасой зеленью помидором и сыром Я составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».