| Куриная грудка (филе) (Варка) | 93 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Говядина с овощами . | 460 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 20.8% | 415 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.3 мкг | 900 мкг | 18.3% | 15.8% | 548 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 13.2% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.9% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 99.23 мг | 500 мг | 19.8% | 17.1% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 12.9% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 20.4% | 422 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.953 мкг | 3 мкг | 31.8% | 27.4% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 9.4% | 918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.8% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 3.722 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2538 мг | 20 мг | 26.3% | 22.7% | 381 г |
| Ниацин | 1.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.97 мг | 2500 мг | 12.8% | 11% | 779 г |
| Кальций, Ca | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3757 г |
| Кремний, Si | 3.58 мг | 30 мг | 11.9% | 10.3% | 838 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 6.3% | 1370 г |
| Натрий, Na | 190.59 мг | 1300 мг | 14.7% | 12.7% | 682 г |
| Сера, S | 197.6 мг | 1000 мг | 19.8% | 17.1% | 506 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 19% | 456 г |
| Хлор, Cl | 55.36 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 8.5% | 1019 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 3.855 мкг | 10 мкг | 38.6% | 33.3% | 259 г |
| Литий, Li | 10.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2307 г |
| Медь, Cu | 112.38 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
| Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1628 г |
| Никель, Ni | 2.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.372 мкг | 55 мкг | 44.3% | 38.2% | 226 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20812 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 2.7339 мг | 12 мг | 22.8% | 19.7% | 439 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.966 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.482 г | ~ | |||
| Лизин | 1.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.774 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 1.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.959 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.815 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.367 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.031 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Мешанина составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».