| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Укроп | 50 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.3% | 415 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.7% | 615 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.6 мкг | 900 мкг | 30.6% | 18.2% | 327 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 11.1% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 135.36 мг | 500 мг | 27.1% | 16.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 11.8% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 8.9% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.618 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.247 мкг | 3 мкг | 41.6% | 24.7% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.36 мг | 90 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.656 мкг | 10 мкг | 26.6% | 15.8% | 377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 4.2% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 12.407 мкг | 50 мкг | 24.8% | 14.7% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4966 мг | 20 мг | 22.5% | 13.4% | 445 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.53 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 141.89 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.4% | 705 г |
| Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Магний, Mg | 38.32 мг | 400 мг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
| Натрий, Na | 561.81 мг | 1300 мг | 43.2% | 25.7% | 231 г |
| Сера, S | 207.84 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.4% | 481 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 17.4% | 342 г |
| Хлор, Cl | 843.96 мг | 2300 мг | 36.7% | 21.8% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.03 мг | 18 мг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
| Йод, I | 21.26 мкг | 150 мкг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Кобальт, Co | 9.278 мкг | 10 мкг | 92.8% | 55.2% | 108 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2773 мг | 2 мг | 13.9% | 8.3% | 721 г |
| Медь, Cu | 131.36 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Молибден, Mo | 6.839 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.955 мкг | 55 мкг | 59.9% | 35.6% | 167 г |
| Стронций, Sr | 22.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.45 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3622 г |
| Хром, Cr | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 18.4% | 323 г |
| Цинк, Zn | 0.95 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.765 г | от 0.9 до 3.7 г | 85% | 50.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.908 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.723 г | min 16.8 г | 22.2% | 13.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 11.8% |
Энергетическая ценность Омлетный блинчик с семгой составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».