| Картофель | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр твердый | 20 г |
Картофель можно заменить кабачком, тыквой. Муки 2 ст ложки
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.9% | 1167 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 8.1% | 998 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 70.43 мг | 500 мг | 14.1% | 11.4% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.5% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 9.3% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.7 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 11.9% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.4% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3625 мг | 20 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
| Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 527.78 мг | 2500 мг | 21.1% | 17% | 474 г |
| Кальций, Ca | 125.45 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.1% | 797 г |
| Кремний, Si | 31.375 мг | 30 мг | 104.6% | 84.2% | 96 г |
| Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 4.1% | 1944 г |
| Натрий, Na | 317.44 мг | 1300 мг | 24.4% | 19.6% | 410 г |
| Сера, S | 78.04 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1281 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 20.5% | 393 г |
| Хлор, Cl | 507.56 мг | 2300 мг | 22.1% | 17.8% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 548.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.3% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 5.894 мкг | 10 мкг | 58.9% | 47.4% | 170 г |
| Литий, Li | 48.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1535 г |
| Медь, Cu | 116.98 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
| Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 8.9% | 911 г |
| Никель, Ni | 3.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 323.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 13.7% | 588 г |
| Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11675 г |
| Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.8% | 680 г |
| Цинк, Zn | 0.7528 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1594 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.643 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.762 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».