| Шпинат | 360 г |
| Сыр Адыгейский | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сливочное Масло 82% [President] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.2% | 933 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 3.1% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 456.9 мкг | 900 мкг | 50.8% | 53.2% | 197 г |
| бета Каротин | 2.742 мг | 5 мг | 54.8% | 57.4% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.226 мкг | 400 мкг | 12.1% | 12.7% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.97 мг | 90 мг | 40% | 41.9% | 250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.565 мг | 15 мг | 10.4% | 10.9% | 958 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 281.7 мкг | 120 мкг | 234.8% | 246.1% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8097 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2470 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.19 мг | 2500 мг | 19.8% | 20.8% | 504 г |
| Кальций, Ca | 63.81 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
| Кремний, Si | 30.697 мг | 30 мг | 102.3% | 107.2% | 98 г |
| Магний, Mg | 50.84 мг | 400 мг | 12.7% | 13.3% | 787 г |
| Натрий, Na | 14.42 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 9015 г |
| Сера, S | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5394 г |
| Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Хлор, Cl | 34.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.99 мг | 18 мг | 44.4% | 46.5% | 225 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.7% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 19.9% | 527 г |
| Литий, Li | 5.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5434 мг | 2 мг | 27.2% | 28.5% | 368 г |
| Медь, Cu | 25.29 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.6% | 3954 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.2% | 1688 г |
| Никель, Ni | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8527 г |
| Стронций, Sr | 38.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13736 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.34 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.063 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Палак Панир составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».