| Вода | 2000 г |
| Шпинат замороженный с сметаной | 450 г |
| Кабачок | 200 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.1 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11152 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 11.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 7.3% | 9333 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 2.6% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 13.2% | 5000 г |
| Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 28.5% | 2348 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.7% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 2% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 3.3% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 3.3% | 18939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.7% | 71429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 7.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.164 мкг | 400 мкг | 0.3% | 2% | 34364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 4.6% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 7.9% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.7% | 107143 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.253 мг | 20 мг | 1.3% | 8.6% | 7905 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.11 мг | 2500 мг | 1% | 6.6% | 9575 г |
| Кальций, Ca | 4.62 мг | 1000 мг | 0.5% | 3.3% | 21645 г |
| Кремний, Si | 2.182 мг | 30 мг | 7.3% | 48.3% | 1375 г |
| Магний, Mg | 2.22 мг | 400 мг | 0.6% | 4% | 18018 г |
| Натрий, Na | 4.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 2% | 30588 г |
| Сера, S | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.3% | 12690 г |
| Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 6.6% | 10526 г |
| Хлор, Cl | 1.02 мг | 2300 мг | 225490 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 2% | 30508 г |
| Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 5.3% | 12500 г |
| Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 3.3% | 20202 г |
| Медь, Cu | 6.04 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 4% | 16556 г |
| Молибден, Mo | 1.353 мкг | 70 мкг | 1.9% | 12.6% | 5174 г |
| Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.847 мкг | 55 мкг | 1.5% | 9.9% | 6494 г |
| Фтор, F | 73.05 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 11.9% | 5476 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.0756 мг | 12 мг | 0.6% | 4% | 15873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината со сметаной составляет 15,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».