| Яйцо куриное | 50 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 184 г |
| Кабачок | 371 г |
| Куриная грудка (филе) | 642 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 16.2% | 382 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.6% | 3896 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 83.77 мг | 500 мг | 16.8% | 10.4% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 16.3% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.673 мг | 2 мг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.973 мкг | 400 мкг | 12.5% | 7.7% | 800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 4.5% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.299 мг | 15 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 1.297 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3855 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2486 мг | 20 мг | 31.2% | 19.3% | 320 г |
| Ниацин | 8.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.16 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.8% | 633 г |
| Кальций, Ca | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4948 г |
| Кремний, Si | 12.464 мг | 30 мг | 41.5% | 25.7% | 241 г |
| Магний, Mg | 75.02 мг | 400 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
| Натрий, Na | 66.07 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1968 г |
| Сера, S | 190.2 мг | 1000 мг | 19% | 11.8% | 526 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 13.8% | 449 г |
| Хлор, Cl | 64.09 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.12 мг | 18 мг | 11.8% | 7.3% | 849 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 7.487 мкг | 10 мкг | 74.9% | 46.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Медь, Cu | 132.99 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Молибден, Mo | 9.324 мкг | 70 мкг | 13.3% | 8.2% | 751 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.77 мкг | 55 мкг | 34.1% | 21.1% | 293 г |
| Фтор, F | 98.37 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
| Хром, Cr | 18.57 мкг | 50 мкг | 37.1% | 22.9% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.3623 мг | 12 мг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.496 г | ~ | |||
| Валин | 1.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.619 г | ~ | |||
| Лизин | 2.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.89 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.761 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.864 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.705 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.6% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечнвицв составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».