| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
| Базилик, свежий | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.1% | 490 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.5 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.7% | 627 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.1% | 1078 г |
| бета Криптоксантин | 6.228 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 764.99 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 87.53 мг | 500 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.7 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.7% | 1498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 11.3% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.5% | 1541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.566 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.2% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 25.8% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0275 мг | 20 мг | 20.1% | 11% | 497 г |
| Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 279.9 мг | 1000 мг | 28% | 15.3% | 357 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6135 г |
| Магний, Mg | 35.19 мг | 400 мг | 8.8% | 4.8% | 1137 г |
| Натрий, Na | 345.97 мг | 1300 мг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Сера, S | 160.44 мг | 1000 мг | 16% | 8.7% | 623 г |
| Фосфор, P | 282.6 мг | 800 мг | 35.3% | 19.3% | 283 г |
| Хлор, Cl | 555.92 мг | 2300 мг | 24.2% | 13.2% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.858 мг | 18 мг | 10.3% | 5.6% | 969 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 3.517 мкг | 10 мкг | 35.2% | 19.2% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.3687 мг | 2 мг | 18.4% | 10% | 542 г |
| Медь, Cu | 128.2 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7% | 780 г |
| Молибден, Mo | 5.961 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1174 г |
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.918 мкг | 55 мкг | 32.6% | 17.8% | 307 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16454 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.355 мг | 12 мг | 11.3% | 6.2% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.922 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша, сыра/творога и зелени (базилик) составляет 183,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».