| Киноа, неприготовленная | 60 г |
| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.7% | 580 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 5.4% | 718 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 5.6% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 36.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 9.8% | 400 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.2% | 756 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| бета Криптоксантин | 0.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 6.5% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.4% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 148.02 мг | 500 мг | 29.6% | 11.6% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 7.2% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 6% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.091 мкг | 400 мкг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.1% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 3% | 1298 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.241 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.909 мкг | 50 мкг | 23.8% | 9.3% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0145 мг | 20 мг | 20.1% | 7.9% | 498 г |
| Ниацин | 1.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 171.927 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.82 мг | 2500 мг | 12.8% | 5% | 779 г |
| Кальций, Ca | 43.27 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2311 г |
| Кремний, Si | 22.091 мг | 30 мг | 73.6% | 28.8% | 136 г |
| Магний, Mg | 113.73 мг | 400 мг | 28.4% | 11.1% | 352 г |
| Натрий, Na | 63.09 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.9% | 2061 г |
| Сера, S | 142.51 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.6% | 702 г |
| Фосфор, P | 293.2 мг | 800 мг | 36.7% | 14.4% | 273 г |
| Хлор, Cl | 79.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.21 мг | 18 мг | 23.4% | 9.2% | 428 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 5.391 мкг | 10 мкг | 53.9% | 21.1% | 185 г |
| Литий, Li | 1.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9931 мг | 2 мг | 49.7% | 19.4% | 201 г |
| Медь, Cu | 373.18 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 14.6% | 268 г |
| Молибден, Mo | 12.109 мкг | 70 мкг | 17.3% | 6.8% | 578 г |
| Никель, Ni | 2.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.827 мкг | 55 мкг | 32.4% | 12.7% | 309 г |
| Стронций, Sr | 82.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12792 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.9091 мг | 12 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Цирконий, Zr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.157 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.4% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.912 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.7% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.72 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа, яйца, гречка составляет 255,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».