| Шпинат | 55 г |
| Овсянка | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette] | 30 г |
| Форель радужная, дикая | 66 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11% | 697 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.8 мкг | 900 мкг | 25.5% | 19.6% | 392 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 12.2% | 630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 102.04 мг | 500 мг | 20.4% | 15.7% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 12% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.349 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.114 мкг | 3 мкг | 37.1% | 28.6% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 8.5% | 906 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.3% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.3% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.9 мкг | 120 мкг | 69.1% | 53.2% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.89 мг | 20 мг | 14.5% | 11.2% | 692 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.17 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.4% | 822 г |
| Кальций, Ca | 57.92 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Кремний, Si | 11.005 мг | 30 мг | 36.7% | 28.3% | 273 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
| Натрий, Na | 103.21 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.1% | 1260 г |
| Сера, S | 117.6 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.1% | 850 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 15.5% | 498 г |
| Хлор, Cl | 132.68 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.6 мг | 18 мг | 20% | 15.4% | 500 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 5.4% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 4.384 мкг | 10 мкг | 43.8% | 33.7% | 228 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4597 мг | 2 мг | 23% | 17.7% | 435 г |
| Медь, Cu | 82.1 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.259 мкг | 55 мкг | 25.9% | 20% | 386 г |
| Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9268 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.8717 мг | 12 мг | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.242 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.9% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.287 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из шпината составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».