Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 140 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
Мягкий творог 0.5% Светяево | 150 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Черника (Запекание) | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.1% | 450 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7% | 909 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.9% | 2211 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 38.987 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
Витамин В4, холин | 62.05 мг | 500 мг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 24.263 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1649 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 15.2% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.859 мкг | 50 мкг | 13.7% | 8.7% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.433 мг | 20 мг | 17.2% | 10.9% | 583 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.901 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.35 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
Кальций, Ca | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1375 г |
Кремний, Si | 1.964 мг | 30 мг | 6.5% | 4.1% | 1527 г |
Магний, Mg | 37.29 мг | 400 мг | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Натрий, Na | 43.24 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.1% | 3006 г |
Сера, S | 156.74 мг | 1000 мг | 15.7% | 10% | 638 г |
Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 14.6% | 438 г |
Хлор, Cl | 80.92 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.9% | 2199 г |
Кобальт, Co | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 16.5% | 384 г |
Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6694 мг | 2 мг | 33.5% | 21.3% | 299 г |
Медь, Cu | 128.53 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.2% | 778 г |
Молибден, Mo | 15.158 мкг | 70 мкг | 21.7% | 13.8% | 462 г |
Никель, Ni | 0.036 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.264 мкг | 55 мкг | 40.5% | 25.7% | 247 г |
Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13254 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.9412 мг | 12 мг | 7.8% | 5% | 1275 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.769 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.889 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лейцин | 1.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.935 г | ~ | |||
Метионин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Треонин | 0.563 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.707 г | ~ | |||
Пролин | 1.466 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.451 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».