| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8% | 494 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 10.7% | 368 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.4% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214 мкг | 900 мкг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.3% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 146.3 мг | 500 мг | 29.3% | 11.6% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 7.9% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.748 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 8.8% | 447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 5.6% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 2.1% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 15.555 мкг | 50 мкг | 31.1% | 12.3% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7955 мг | 20 мг | 19% | 7.5% | 527 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.06 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.6% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 271.77 мг | 1000 мг | 27.2% | 10.7% | 368 г |
| Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 4.2% | 936 г |
| Натрий, Na | 288.61 мг | 1300 мг | 22.2% | 8.8% | 450 г |
| Сера, S | 173.15 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.8% | 578 г |
| Фосфор, P | 302.7 мг | 800 мг | 37.8% | 14.9% | 264 г |
| Хлор, Cl | 426.99 мг | 2300 мг | 18.6% | 7.3% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.35 мг | 18 мг | 13.1% | 5.2% | 766 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.1% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 6.369 мкг | 10 мкг | 63.7% | 25.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.8459 мг | 2 мг | 42.3% | 16.7% | 236 г |
| Медь, Cu | 152.02 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6% | 658 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2194 г |
| Селен, Se | 26.753 мкг | 55 мкг | 48.6% | 19.2% | 206 г |
| Фтор, F | 38.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10331 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.7% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 2.1638 мг | 12 мг | 18% | 7.1% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.745 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.058 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.332 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.305 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.609 г | min 16.8 г | 27.4% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».