| Яйцо куриное | 98 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 25 г |
| Шпинат | 7 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Кинза [Лето] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 0.5 г |
| Перец красный молотый острый | 0.5 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.7% | 496 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3015 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.7 мкг | 900 мкг | 28.3% | 19.2% | 353 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 7.3% | 926 г |
| бета Криптоксантин | 21.708 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 12% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 172.42 мг | 500 мг | 34.5% | 23.4% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 12.3% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.299 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 10.2% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 13.769 мкг | 50 мкг | 27.5% | 18.6% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 27.4% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5997 мг | 20 мг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.3% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 55.25 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1810 г |
| Кремний, Si | 2.742 мг | 30 мг | 9.1% | 6.2% | 1094 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2506 г |
| Натрий, Na | 362.95 мг | 1300 мг | 27.9% | 18.9% | 358 г |
| Сера, S | 124.21 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.4% | 805 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 11.8% | 571 г |
| Хлор, Cl | 526.4 мг | 2300 мг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.476 мг | 18 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Йод, I | 14.51 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 7.139 мкг | 10 мкг | 71.4% | 48.3% | 140 г |
| Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1828 г |
| Медь, Cu | 66.42 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 5.228 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.049 мкг | 55 мкг | 38.3% | 25.9% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9238 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 4.7% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.8341 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.062 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | min 16.8 г | 20.2% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».