| Шпинат (Пассерование) | 28 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.7% | 1041 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11% | 918 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 19.8% | 514 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.7% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 16% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 111.02 мг | 500 мг | 22.2% | 22.5% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 14.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.029 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 11.4% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9% | 1121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 10.348 мкг | 50 мкг | 20.7% | 21% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 37.2% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9796 мг | 20 мг | 9.9% | 10% | 1010 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 9% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 109.43 мг | 1000 мг | 10.9% | 11% | 914 г |
| Кремний, Si | 4.744 мг | 30 мг | 15.8% | 16% | 632 г |
| Магний, Mg | 21.67 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1846 г |
| Натрий, Na | 646.23 мг | 1300 мг | 49.7% | 50.4% | 201 г |
| Сера, S | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 18.3% | 553 г |
| Хлор, Cl | 988.58 мг | 2300 мг | 43% | 43.6% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 14.2% | 716 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.7% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 5.215 мкг | 10 мкг | 52.2% | 52.9% | 192 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1955 г |
| Медь, Cu | 48.24 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.9% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 7.698 мкг | 70 мкг | 11% | 11.1% | 909 г |
| Никель, Ni | 0.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.066 мкг | 55 мкг | 23.8% | 24.1% | 421 г |
| Стронций, Sr | 16.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9983 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.7813 мг | 12 мг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.123 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».