| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.4 мкг | 900 мкг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 113.64 мг | 500 мг | 22.7% | 21.7% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 13.8% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.586 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.7% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4.8% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 9.981 мкг | 50 мкг | 20% | 19.1% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1037 мг | 20 мг | 10.5% | 10% | 951 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.72 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 72.26 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.9% | 1384 г |
| Кремний, Si | 1.146 мг | 30 мг | 3.8% | 3.6% | 2618 г |
| Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Натрий, Na | 81.56 мг | 1300 мг | 6.3% | 6% | 1594 г |
| Сера, S | 93.74 мг | 1000 мг | 9.4% | 9% | 1067 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 15.4% | 622 г |
| Хлор, Cl | 125.24 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.2% | 1836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 6.708 мкг | 10 мкг | 67.1% | 64.1% | 149 г |
| Литий, Li | 5.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3617 г |
| Медь, Cu | 79.6 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.6% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 6.106 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.3% | 1146 г |
| Никель, Ni | 2.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.859 мкг | 55 мкг | 25.2% | 24.1% | 397 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11471 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.7287 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1647 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.855 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.877 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.491 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».