| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 601 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.5% | 547 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8% | 448 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.3% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 34 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 9.1% | 392 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5029 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.1% | 699 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 5.4% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.8% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 155.6 мг | 500 мг | 31.1% | 11.1% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 8.4% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.652 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.4% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.1% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.934 мг | 15 мг | 6.2% | 2.2% | 1606 г |
| гамма Токоферол | 2.196 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 22.855 мкг | 50 мкг | 45.7% | 16.3% | 219 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1985 мг | 20 мг | 21% | 7.5% | 476 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.78 мг | 2500 мг | 12.3% | 4.4% | 815 г |
| Кальций, Ca | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.8% | 1278 г |
| Магний, Mg | 103.79 мг | 400 мг | 25.9% | 9.2% | 385 г |
| Натрий, Na | 86.43 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.4% | 1504 г |
| Сера, S | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Фосфор, P | 308.4 мг | 800 мг | 38.6% | 13.8% | 259 г |
| Хлор, Cl | 117.38 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.8% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.582 мг | 18 мг | 19.9% | 7.1% | 503 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.6% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 7.684 мкг | 10 мкг | 76.8% | 27.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 1.9289 мг | 2 мг | 96.4% | 34.4% | 104 г |
| Медь, Cu | 390.01 мкг | 1000 мкг | 39% | 13.9% | 256 г |
| Молибден, Mo | 3.303 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2119 г |
| Селен, Se | 41.295 мкг | 55 мкг | 75.1% | 26.8% | 133 г |
| Фтор, F | 49.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8048 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 2.4883 мг | 12 мг | 20.7% | 7.4% | 482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.827 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.886 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.888 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.208 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 51% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.954 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.908 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.472 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.086 г | min 16.8 г | 24.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.136 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 280,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».