Тунец натуральный. Консервы | 126 г |
Лук зеленый (перо) | 45 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 62 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 158 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.7% | 472 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11% | 589 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.7 мкг | 900 мкг | 20.9% | 13.5% | 479 г |
Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.2% | 634 г |
Витамин В4, холин | 104.57 мг | 500 мг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 8.584 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 8.603 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.1% | 581 г |
Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 10.5% | 615 г |
Витамин РР, НЭ | 6.428 мг | 20 мг | 32.1% | 20.7% | 311 г |
Ниацин | 3.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
Кальций, Ca | 181.22 мг | 1000 мг | 18.1% | 11.7% | 552 г |
Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4992 г |
Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
Натрий, Na | 487.63 мг | 1300 мг | 37.5% | 24.2% | 267 г |
Сера, S | 182.38 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.7% | 548 г |
Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 18.8% | 344 г |
Хлор, Cl | 702.26 мг | 2300 мг | 30.5% | 19.7% | 328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 6% | 1073 г |
Йод, I | 24.25 мкг | 150 мкг | 16.2% | 10.5% | 619 г |
Кобальт, Co | 17.667 мкг | 10 мкг | 176.7% | 114% | 57 г |
Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1017 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
Медь, Cu | 85.19 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1174 г |
Молибден, Mo | 6.284 мкг | 70 мкг | 9% | 5.8% | 1114 г |
Никель, Ni | 2.385 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.282 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17.9% | 360 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 348.41 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
Хром, Cr | 31.21 мкг | 50 мкг | 62.4% | 40.3% | 160 г |
Цинк, Zn | 1.2651 мг | 12 мг | 10.5% | 6.8% | 949 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.34 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 251.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.761 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.379 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | min 16.8 г | 16.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».