| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 531.8 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 4.3% | 437 г |
| Жиры | 40.5 г | 56 г | 72.3% | 13.6% | 138 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 32.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 27 г | 20 г | 135% | 25.4% | 74 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 260.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.971 мг | 1.5 мг | 64.7% | 12.2% | 154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 2% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 42.5 мг | 500 мг | 8.5% | 1.6% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 6.8% | 277 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 3.3% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.4 мкг | 400 мкг | 20.6% | 3.9% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.564 мг | 15 мг | 43.8% | 8.2% | 229 г |
| гамма Токоферол | 7.98 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.6% | 3205 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6036 мг | 20 мг | 28% | 5.3% | 357 г |
| Бетаин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 586.2 мг | 2500 мг | 23.4% | 4.4% | 426 г |
| Кальций, Ca | 365.8 мг | 1000 мг | 36.6% | 6.9% | 273 г |
| Магний, Mg | 316.6 мг | 400 мг | 79.2% | 14.9% | 126 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6842 г |
| Сера, S | 173.74 мг | 1000 мг | 17.4% | 3.3% | 576 г |
| Фосфор, P | 832.4 мг | 800 мг | 104.1% | 19.6% | 96 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.742 мг | 18 мг | 37.5% | 7.1% | 267 г |
| Марганец, Mn | 2.5048 мг | 2 мг | 125.2% | 23.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 1224.4 мкг | 1000 мкг | 122.4% | 23% | 82 г |
| Селен, Se | 42.84 мкг | 55 мкг | 77.9% | 14.6% | 128 г |
| Цинк, Zn | 4.628 мг | 12 мг | 38.6% | 7.3% | 259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.99 г | ~ | |||
| Валин | 1.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.956 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.864 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.97 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 16.273 г | от 0.9 до 3.7 г | 439.8% | 82.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.988 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.103 г | min 16.8 г | 36.3% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 138.2% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.173 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 16.273 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 7.132 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ЛЬНЯНАЯ КАША составляет 531,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».