| Семена льна | 10 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 20 г |
| Тыквенные Семена [Royal Forest] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 534.8 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 5.8% | 325 г |
| Жиры | 35.7 г | 56 г | 63.8% | 11.9% | 157 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 2.1% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 5.1% | 364 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 1.6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 18.74 мг | 500 мг | 3.7% | 0.7% | 2668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 0.9% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 0.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.857 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.5% | 4058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 64286 г | |
| гамма Токоферол | 4.75 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.048 мкг | 50 мкг | 16.1% | 3% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8952 мг | 20 мг | 4.5% | 0.8% | 2234 г |
| Бетаин | 0.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 1.4% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 54.76 мг | 1000 мг | 5.5% | 1% | 1826 г |
| Магний, Mg | 88.57 мг | 400 мг | 22.1% | 4.1% | 452 г |
| Натрий, Na | 8.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 14874 г |
| Сера, S | 43.55 мг | 1000 мг | 4.4% | 0.8% | 2296 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 3.1% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 1.4% | 1308 г |
| Марганец, Mn | 0.5714 мг | 2 мг | 28.6% | 5.3% | 350 г |
| Медь, Cu | 319.05 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 6% | 313 г |
| Селен, Se | 32.381 мкг | 55 мкг | 58.9% | 11% | 170 г |
| Цинк, Zn | 1.1286 мг | 12 мг | 9.4% | 1.8% | 1063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.619 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.8% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.619 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.781 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | min 16.8 г | 8.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.5% | 9.8% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.252 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.619 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЬНЯНАЯ КАША составляет 534,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».