| Кальмар | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15.8% | 667 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 12.4% | 844 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 11.9% | 887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 10% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 39.58 мг | 500 мг | 7.9% | 8.3% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 14.5% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.549 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 29.1% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.11 мг | 90 мг | 80.1% | 84.3% | 125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.626 мг | 15 мг | 10.8% | 11.4% | 923 г |
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6555 мг | 20 мг | 23.3% | 24.5% | 430 г |
| Ниацин | 1.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.96 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.4% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Кремний, Si | 6.62 мг | 30 мг | 22.1% | 23.3% | 453 г |
| Магний, Mg | 54.93 мг | 400 мг | 13.7% | 14.4% | 728 г |
| Натрий, Na | 127.07 мг | 1300 мг | 9.8% | 10.3% | 1023 г |
| Сера, S | 104.06 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.9% | 961 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 22.3% | 473 г |
| Хлор, Cl | 7.46 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2002 г |
| Йод, I | 170.11 мкг | 150 мкг | 113.4% | 119.4% | 88 г |
| Кобальт, Co | 54.789 мкг | 10 мкг | 547.9% | 576.7% | 18 г |
| Литий, Li | 24.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1619 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Медь, Cu | 882.23 мкг | 1000 мкг | 88.2% | 92.8% | 113 г |
| Молибден, Mo | 12.676 мкг | 70 мкг | 18.1% | 19.1% | 552 г |
| Никель, Ni | 7.859 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.155 мкг | 55 мкг | 47.6% | 50.1% | 210 г |
| Фтор, F | 4.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 87146 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.3721 мг | 12 мг | 11.4% | 12% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.756 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.456 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.7% | 53.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.264 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с начинкой составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».