| Лаваш белый, обогащенный | 60 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.1% | 555 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11% | 557 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 7.3% | 845 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.426 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 64.27 мг | 500 мг | 12.9% | 8% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.016 мкг | 400 мкг | 15.3% | 9.4% | 656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 15.3% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.8% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 30.1% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2679 мг | 20 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.82 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 147.85 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.1% | 676 г |
| Кремний, Si | 5.364 мг | 30 мг | 17.9% | 11% | 559 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 4.1% | 1485 г |
| Натрий, Na | 239.92 мг | 1300 мг | 18.5% | 11.4% | 542 г |
| Сера, S | 145.41 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.9% | 688 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 13.4% | 458 г |
| Хлор, Cl | 78.9 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.5% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 18.7% | 329 г |
| Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
| Медь, Cu | 80.2 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.528 мкг | 55 мкг | 42.8% | 26.4% | 234 г |
| Стронций, Sr | 14.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13080 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.7983 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.771 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом, фетой и зеленью составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».