Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом, фетой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом, фетой и зеленью

Лаваш белый, обогащенный 60 г
Творог 5% жирности 120 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 25 г
Шпинат 30 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Яйцо куриное 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом, фетой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162.2 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1038 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 11.1% 555 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 6.5% 949 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 3.5% 1752 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3492 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.5 мкг 900 мкг 17.9% 11% 557 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.592 мг 5 мг 11.8% 7.3% 845 г
Лютеин + Зеаксантин 10.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 7% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.339 мг 1.8 мг 18.8% 11.6% 531 г
Витамин В4, холин 64.27 мг 500 мг 12.9% 8% 778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 6% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 4.9% 1258 г
Витамин В9, фолаты 61.016 мкг 400 мкг 15.3% 9.4% 656 г
Витамин В12, кобаламин 0.743 мкг 3 мкг 24.8% 15.3% 404 г
Витамин C, аскорбиновая 7.57 мг 90 мг 8.4% 5.2% 1189 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 2.5% 2469 г
Витамин D3, холекальциферол 0.033 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 2.2% 2868 г
Витамин Н, биотин 6.37 мкг 50 мкг 12.7% 7.8% 785 г
Витамин К, филлохинон 58.7 мкг 120 мкг 48.9% 30.1% 204 г
Витамин РР, НЭ 3.2679 мг 20 мг 16.3% 10% 612 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.82 мг 2500 мг 7.6% 4.7% 1324 г
Кальций, Ca 147.85 мг 1000 мг 14.8% 9.1% 676 г
Кремний, Si 5.364 мг 30 мг 17.9% 11% 559 г
Магний, Mg 26.93 мг 400 мг 6.7% 4.1% 1485 г
Натрий, Na 239.92 мг 1300 мг 18.5% 11.4% 542 г
Сера, S 145.41 мг 1000 мг 14.5% 8.9% 688 г
Фосфор, P 174.6 мг 800 мг 21.8% 13.4% 458 г
Хлор, Cl 78.9 мг 2300 мг 3.4% 2.1% 2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.7 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 2.53 мг 18 мг 14.1% 8.7% 711 г
Йод, I 8.48 мкг 150 мкг 5.7% 3.5% 1769 г
Кобальт, Co 3.043 мкг 10 мкг 30.4% 18.7% 329 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.2062 мг 2 мг 10.3% 6.4% 970 г
Медь, Cu 80.2 мкг 1000 мкг 8% 4.9% 1247 г
Молибден, Mo 5.836 мкг 70 мкг 8.3% 5.1% 1199 г
Никель, Ni 0.289 мкг ~
Олово, Sn 5.9 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 23.528 мкг 55 мкг 42.8% 26.4% 234 г
Стронций, Sr 14.92 мкг ~
Фтор, F 30.58 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13080 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.5% 2525 г
Цинк, Zn 0.7983 мг 12 мг 6.7% 4.1% 1503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.431 г ~
Лизин 0.306 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.368 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 1.117 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.521 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.771 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.149 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.215 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.756 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.791 г min 16.8 г 10.7% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.014 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом, фетой и зеленью составляет 162,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».