Мой здоровый рацион

Рецепт Салат июнь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат июнь

Яйцо куриное вареное вкрутую 136 г
Огурец парниковый 184 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп 10 г
Салаты Белая Дача Тоскана 80 г
Творог Мягкий 2% [President] 40 г
Соевый Соус [Сэн Сой] 10 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] 1 г
Сардина в Томатном Соусе [Аквамарин] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат июнь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 13.2% 1027 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10% 1366 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1% 13688 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.2% 2646 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91 мкг 900 мкг 10.1% 13.8% 989 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 5.5% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 8.7% 1565 г
Витамин В4, холин 60.67 мг 500 мг 12.1% 16.5% 824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.391 мг 5 мг 7.8% 10.6% 1279 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.243 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9427 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 5.5% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 5.39 мг 90 мг 6% 8.2% 1670 г
Витамин D, кальциферол 0.511 мкг 10 мкг 5.1% 7% 1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин Н, биотин 5.028 мкг 50 мкг 10.1% 13.8% 994 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 16.8% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.6767 мг 20 мг 3.4% 4.6% 2956 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.38 мг 2500 мг 4.5% 6.1% 2225 г
Кальций, Ca 26.93 мг 1000 мг 2.7% 3.7% 3713 г
Кремний, Si 16.782 мг 30 мг 55.9% 76.3% 179 г
Магний, Mg 9.25 мг 400 мг 2.3% 3.1% 4324 г
Натрий, Na 34.56 мг 1300 мг 2.7% 3.7% 3762 г
Сера, S 44.74 мг 1000 мг 4.5% 6.1% 2235 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 9.7% 1406 г
Хлор, Cl 47.83 мг 2300 мг 2.1% 2.9% 4809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.1 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 6.1% 2209 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 4.4% 3132 г
Кобальт, Co 3.049 мкг 10 мкг 30.5% 41.6% 328 г
Литий, Li 0.338 мкг ~
Марганец, Mn 0.0629 мг 2 мг 3.1% 4.2% 3180 г
Медь, Cu 39.2 мкг 1000 мкг 3.9% 5.3% 2551 г
Молибден, Mo 2.752 мкг 70 мкг 3.9% 5.3% 2544 г
Никель, Ni 0.216 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 7.533 мкг 55 мкг 13.7% 18.7% 730 г
Стронций, Sr 2.62 мкг ~
Фтор, F 17.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23474 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 5.5% 2488 г
Цинк, Zn 0.3509 мг 12 мг 2.9% 4% 3420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.32 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.708 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.325 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4%

Энергетическая ценность Салат июнь составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».