| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо утиное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Зелёный Салат с Киноа [Fresh Food] | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.2% | 933 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.7% | 1376 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 1.538 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 42.53 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.462 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 26% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.4% | 4405 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.218 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 16.9% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2564 мг | 20 мг | 1.3% | 1.4% | 7800 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.64 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.8% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 33.72 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2966 г |
| Кремний, Si | 20.769 мг | 30 мг | 69.2% | 72.5% | 144 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 3960 г |
| Натрий, Na | 27.31 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4760 г |
| Сера, S | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 23.82 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.6% | 2284 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.1% | 1040 г |
| Литий, Li | 0.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
| Медь, Cu | 33.62 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.6% | 2974 г |
| Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.9% | 2730 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.872 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.3% | 1129 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49628 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.647 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».