| Подсолнечное масло | 65 г |
| Курица 2 кат. (Жарка) | 475 г |
| Картофель (Жарка) | 461 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 45 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 226 г |
| Кабачок (Тушение) | 276 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 157 г |
| Сок томатный | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10% | 848 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3673 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 23.22 мг | 500 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 9.1% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.748 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.9% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.225 мг | 15 мг | 14.8% | 12.5% | 674 г |
| Витамин Н, биотин | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.9% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3896 мг | 20 мг | 21.9% | 18.6% | 456 г |
| Ниацин | 3.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.89 мг | 2500 мг | 16% | 13.6% | 625 г |
| Кальций, Ca | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6227 г |
| Кремний, Si | 19.562 мг | 30 мг | 65.2% | 55.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 4% | 2124 г |
| Натрий, Na | 17.7 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7345 г |
| Сера, S | 70.82 мг | 1000 мг | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
| Хлор, Cl | 37.09 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.9% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 7.251 мкг | 10 мкг | 72.5% | 61.4% | 138 г |
| Литий, Li | 23.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1840 г |
| Медь, Cu | 175.52 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 14.9% | 570 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1468 г |
| Никель, Ni | 2.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.602 мкг | 55 мкг | 15.6% | 13.2% | 639 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9648 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 11.9% | 716 г |
| Цинк, Zn | 0.7785 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1541 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.705 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.2% | 57.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.01 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.965 г | min 16.8 г | 11.7% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.8% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и грибами составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».