| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 823 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 500 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 19.5% | 594 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.3% | 1417 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.4% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.4% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 76.03 мг | 500 мг | 15.2% | 17.7% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 23.5% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 22.9% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.715 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.4% | 3414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 16% | 727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 2.447 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2043 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0871 мг | 20 мг | 20.4% | 23.7% | 489 г |
| Ниацин | 4.943 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.65 мг | 2500 мг | 11.6% | 13.5% | 860 г |
| Кальций, Ca | 38.52 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2596 г |
| Кремний, Si | 5.286 мг | 30 мг | 17.6% | 20.5% | 568 г |
| Магний, Mg | 49.95 мг | 400 мг | 12.5% | 14.5% | 801 г |
| Натрий, Na | 44.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2910 г |
| Сера, S | 125.34 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.5% | 798 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 17.4% | 666 г |
| Хлор, Cl | 59.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 9.8% | 1187 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 5.792 мкг | 10 мкг | 57.9% | 67.3% | 173 г |
| Литий, Li | 4.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1741 г |
| Медь, Cu | 88.93 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.3% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 8.169 мкг | 70 мкг | 11.7% | 13.6% | 857 г |
| Никель, Ni | 3.652 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.65 мкг | 55 мкг | 19.4% | 22.6% | 516 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.5 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5755 г |
| Хром, Cr | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 28.1% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.8603 мг | 12 мг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лизин | 1.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с куриной грудкой составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».