| Треска (Запекание) | 400 г |
| Брокколи (Запекание) | 400 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 17% | 535 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 366.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 89.48 мг | 500 мг | 17.9% | 16.3% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 11.5% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.783 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 28.4% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.87 мг | 90 мг | 19.9% | 18.1% | 504 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.4% | 1420 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.819 мкг | 50 мкг | 17.6% | 16% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 33.2% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4359 мг | 20 мг | 17.2% | 15.7% | 582 г |
| Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.36 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Кальций, Ca | 142.48 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.9% | 702 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Натрий, Na | 142.72 мг | 1300 мг | 11% | 10% | 911 г |
| Сера, S | 170.55 мг | 1000 мг | 17.1% | 15.6% | 586 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 25.9% | 352 г |
| Хлор, Cl | 101.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Йод, I | 33.01 мкг | 150 мкг | 22% | 20% | 454 г |
| Кобальт, Co | 15.646 мкг | 10 мкг | 156.5% | 142.5% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1512 г |
| Медь, Cu | 112.37 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.2% | 890 г |
| Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.1% | 2244 г |
| Никель, Ni | 4.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.243 мкг | 55 мкг | 31.4% | 28.6% | 319 г |
| Фтор, F | 325.58 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
| Хром, Cr | 25.51 мкг | 50 мкг | 51% | 46.4% | 196 г |
| Цинк, Zn | 1.2374 мг | 12 мг | 10.3% | 9.4% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.233 г | ~ | |||
| Лизин | 1.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.751 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.742 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.948 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.105 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с брокколи составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».