| Конопля, семя сушеное лущёное | 200 г |
| Семена льна | 200 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 120 г |
| Кунжут | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 523.1 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 5.6% | 342 г |
| Жиры | 39.9 г | 56 г | 71.3% | 13.6% | 140 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 1.2% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 13.1% | 146 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 168.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.627 мг | 1.5 мг | 41.8% | 8% | 239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 2.3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 43.22 мг | 500 мг | 8.6% | 1.6% | 1157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.371 мг | 5 мг | 27.4% | 5.2% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 4.1% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.714 мкг | 400 мкг | 21.2% | 4.1% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.472 мг | 15 мг | 29.8% | 5.7% | 335 г |
| бета Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.787 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.021 мкг | 50 мкг | 18% | 3.4% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7233 мг | 20 мг | 28.6% | 5.5% | 349 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 769.31 мг | 2500 мг | 30.8% | 5.9% | 325 г |
| Кальций, Ca | 213.93 мг | 1000 мг | 21.4% | 4.1% | 467 г |
| Кремний, Si | 4.738 мг | 30 мг | 15.8% | 3% | 633 г |
| Магний, Mg | 437.43 мг | 400 мг | 109.4% | 20.9% | 91 г |
| Натрий, Na | 88.07 мг | 1300 мг | 6.8% | 1.3% | 1476 г |
| Сера, S | 179.05 мг | 1000 мг | 17.9% | 3.4% | 559 г |
| Фосфор, P | 1025.1 мг | 800 мг | 128.1% | 24.5% | 78 г |
| Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.546 мг | 18 мг | 41.9% | 8% | 239 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
| Литий, Li | 1.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.0365 мг | 2 мг | 201.8% | 38.6% | 50 г |
| Медь, Cu | 1317.38 мкг | 1000 мкг | 131.7% | 25.2% | 76 г |
| Молибден, Mo | 0.357 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.1% | 19608 г |
| Никель, Ni | 4.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50.745 мкг | 55 мкг | 92.3% | 17.6% | 108 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 6.3629 мг | 12 мг | 53% | 10.1% | 189 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.017 г | ~ | |||
| Валин | 1.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.638 г | ~ | |||
| Лизин | 1.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.919 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аланин | 1.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.456 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 1.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.813 г | ~ | |||
| Пролин | 1.076 г | ~ | |||
| Серин | 1.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.988 г | от 0.9 до 3.7 г | 242.9% | 46.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.998 г | от 4.7 до 16.8 г | 101.2% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.619 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.549 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.251 г | min 16.8 г | 43.2% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.76 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.4% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.435 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 11.413 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.541 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 8.831 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 523,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».