| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.4% | 2435 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.9% | 2857 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.5 мкг | 900 мкг | 25.2% | 64% | 397 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 64.5% | 393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 10.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 5.6% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 5.3% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.9% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 5.1% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.15 мг | 90 мг | 31.3% | 79.4% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 8.6% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.6 мкг | 120 мкг | 56.3% | 142.9% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6559 мг | 20 мг | 3.3% | 8.4% | 3049 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.71 мг | 2500 мг | 11.2% | 28.4% | 891 г |
| Кальций, Ca | 55.5 мг | 1000 мг | 5.6% | 14.2% | 1802 г |
| Кремний, Si | 8.629 мг | 30 мг | 28.8% | 73.1% | 348 г |
| Магний, Mg | 16.32 мг | 400 мг | 4.1% | 10.4% | 2451 г |
| Натрий, Na | 21.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.3% | 6047 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5382 г |
| Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 15% | 1688 г |
| Хлор, Cl | 58.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 6.3% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 24.6% | 1032 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.1% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 4.632 мкг | 10 мкг | 46.3% | 117.5% | 216 г |
| Литий, Li | 17.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 37.1% | 687 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 22.8% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 7.235 мкг | 70 мкг | 10.3% | 26.1% | 968 г |
| Никель, Ni | 8.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3% | 8271 г |
| Стронций, Sr | 17.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 15414 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 28.7% | 888 г |
| Цинк, Zn | 0.3153 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3806 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.365 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат помидор шпинат зелень составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».