| Салат (латук) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Масло авокадо | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.5% | 1056 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.8% | 2074 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 18.6% | 876 г |
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 19.9% | 821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 19.48 мг | 500 мг | 3.9% | 6.4% | 2567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 9.9% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 11.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 25.4% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 38.1% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7956 мг | 20 мг | 9% | 14.7% | 1114 г |
| Ниацин | 2.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.84 мг | 2500 мг | 9.3% | 15.1% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4303 г |
| Кремний, Si | 4.913 мг | 30 мг | 16.4% | 26.7% | 611 г |
| Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 10.9% | 1482 г |
| Натрий, Na | 254.31 мг | 1300 мг | 19.6% | 31.9% | 511 г |
| Сера, S | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.9% | 1361 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 12.7% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 417.63 мг | 2300 мг | 18.2% | 29.6% | 551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 6.5% | 2490 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.9% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 6.216 мкг | 10 мкг | 62.2% | 101.3% | 161 г |
| Литий, Li | 23.813 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 11.2% | 1444 г |
| Медь, Cu | 105.99 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 17.3% | 943 г |
| Молибден, Mo | 7.378 мкг | 70 мкг | 10.5% | 17.1% | 949 г |
| Никель, Ni | 8.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.11 мкг | 55 мкг | 11.1% | 18.1% | 900 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13741 г |
| Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 18.9% | 862 г |
| Цинк, Zn | 0.4906 мг | 12 мг | 4.1% | 6.7% | 2446 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат легкий составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».