Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка бананан-йогурт-протеин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка бананан-йогурт-протеин

Йогурт греческий Савушкин 2% 1 порция
Клетчатка «Сибирская» 10 г
Изолят протеиновый «мускулаб» пломбир 1 порция
Банан (Мытьё, нарезка) 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка бананан-йогурт-протеин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.9 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1466 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 16.7% 521 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2% 4308 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.7% 1856 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.4% 833 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.6% 3280 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 0.9% 10227 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8182 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 1.9% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 7.2% 1205 г
Витамин В9, фолаты 4.375 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 3.8% 2284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 1% 8571 г
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3% 2857 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3938 мг 20 мг 2% 1.7% 5079 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.25 мг 2500 мг 6.1% 5.3% 1642 г
Кальций, Ca 3.5 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 28571 г
Кремний, Si 33.688 мг 30 мг 112.3% 97.7% 89 г
Магний, Mg 18.38 мг 400 мг 4.6% 4% 2176 г
Натрий, Na 13.56 мг 1300 мг 1% 0.9% 9587 г
Сера, S 4.77 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20964 г
Фосфор, P 12.3 мг 800 мг 1.5% 1.3% 6504 г
Хлор, Cl 20.56 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 162.8 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.262 мг 18 мг 1.5% 1.3% 6870 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Литий, Li 1.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 5.1% 1693 г
Медь, Cu 34.13 мкг 1000 мкг 3.4% 3% 2930 г
Молибден, Mo 1.181 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5927 г
Никель, Ni 1.75 мкг ~
Рубидий, Rb 27.6 мкг ~
Селен, Se 0.437 мкг 55 мкг 0.8% 0.7% 12586 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 0.96 мкг 4000 мкг 416667 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.0656 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.875 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.088 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Намазка бананан-йогурт-протеин составляет 114,9 кКал.

  • Порция = 53 гр (60.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».