Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 150 г |
Вода | 300 г |
Вишня | 50 г |
Яблоко | 100 г |
Сироп, кленовый | 20 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Грецкий орех | 20 г |
Корица, молотая | 5 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.2% | 1434 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2446 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.86 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 35.49 мг | 500 мг | 7.1% | 5.2% | 1409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.2% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 3.693 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7109 г |
гамма Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.829 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7057 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2834 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.97 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
Кальций, Ca | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3920 г |
Кремний, Si | 4.6 мг | 30 мг | 15.3% | 11.3% | 652 г |
Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4400 г |
Натрий, Na | 23.6 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5508 г |
Сера, S | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3587 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2332 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 12.7% | 579 г |
Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2608 мг | 2 мг | 13% | 9.6% | 767 г |
Медь, Cu | 49.43 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2023 г |
Молибден, Mo | 2.545 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2750 г |
Никель, Ni | 8.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.307 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5923 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.2979 мг | 12 мг | 2.5% | 1.8% | 4028 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.207 г | от 0.9 до 3.7 г | 23% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.173 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.586 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».