Мой здоровый рацион

Рецепт Sēklu bagātīgā tostermaize [Fazer]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Sēklu bagātīgā tostermaize [Fazer]

Подсолнечник, семечки 100 г
Семена льна 40 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sēklu bagātīgā tostermaize [Fazer]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350.1 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 481 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 4.5% 633 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 8.7% 327 г
Углеводы 35.4 г 219 г 16.2% 4.6% 619 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 7.7% 370 г
Вода 27.7 г 2273 г 1.2% 0.3% 8206 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 81818 г
альфа Каротин 0.022 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.511 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.634 мг 1.5 мг 42.3% 12.1% 237 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 1.2% 2308 г
Витамин В4, холин 45.84 мг 500 мг 9.2% 2.6% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.482 мг 5 мг 9.6% 2.7% 1037 г
Витамин В6, пиридоксин 0.411 мг 2 мг 20.6% 5.9% 487 г
Витамин В9, фолаты 74.467 мкг 400 мкг 18.6% 5.3% 537 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.1% 21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.743 мг 15 мг 51.6% 14.7% 194 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 2.553 мг ~
дельта Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 1.5% 1953 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 5.3402 мг 20 мг 26.7% 7.6% 375 г
Ниацин 2.844 мг ~
Бетаин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.02 мг 2500 мг 11.8% 3.4% 845 г
Кальций, Ca 118.58 мг 1000 мг 11.9% 3.4% 843 г
Кремний, Si 3.711 мг 30 мг 12.4% 3.5% 808 г
Магний, Mg 127.78 мг 400 мг 31.9% 9.1% 313 г
Натрий, Na 371.04 мг 1300 мг 28.5% 8.1% 350 г
Сера, S 98.44 мг 1000 мг 9.8% 2.8% 1016 г
Фосфор, P 245.6 мг 800 мг 30.7% 8.8% 326 г
Хлор, Cl 559.78 мг 2300 мг 24.3% 6.9% 411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.8 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 62.69 мкг ~
Железо, Fe 2.794 мг 18 мг 15.5% 4.4% 644 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 0.7% 4121 г
Кобальт, Co 2.111 мкг 10 мкг 21.1% 6% 474 г
Литий, Li 1.578 мкг ~
Марганец, Mn 1.0549 мг 2 мг 52.7% 15.1% 190 г
Медь, Cu 591.62 мкг 1000 мкг 59.2% 16.9% 169 г
Молибден, Mo 11.4 мкг 70 мкг 16.3% 4.7% 614 г
Никель, Ni 32 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 18.244 мкг 55 мкг 33.2% 9.5% 301 г
Стронций, Sr 6.04 мкг ~
Титан, Ti 6.2 мкг ~
Фтор, F 29.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13382 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3676 г
Цинк, Zn 2.0211 мг 12 мг 16.8% 4.8% 594 г
Цирконий, Zr 36.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.44 г ~
Аргинин* 0.887 г ~
Валин 0.602 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.855 г ~
Лизин 0.389 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.349 г ~
Треонин 0.44 г ~
Триптофан 0.161 г ~
Фенилаланин 0.603 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.72 г ~
Заменимые аминокислоты 2.916 г ~
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.812 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.576 г ~
Глутаминовая кислота 2.913 г ~
Пролин 0.836 г ~
Серин 0.546 г ~
Тирозин 0.316 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.044 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.6%
Омега-6 жирные кислоты 8.288 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4 мг ~
Стигмастерол 0.978 мг ~
бета Ситостерол 41.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.918 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.655 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.073 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.868 г min 16.8 г 23% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.844 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.358 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.355 г от 11.2 до 20.6 г 92.5% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 8.285 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.459 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Sēklu bagātīgā tostermaize [Fazer] составляет 350,1 кКал.

  • Порция = 26 гр (91 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок