Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Соевый соус | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.7% | 933 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 9.6% | 1426 г |
бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 10.4% | 1319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.69 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.7% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 7.441 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.44 мг | 90 мг | 17.2% | 23.6% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 26.9% | 510 г |
Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5400 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 12.6% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5704 мг | 20 мг | 2.9% | 4% | 3506 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.74 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.8% | 1159 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5476 г |
Кремний, Si | 26.029 мг | 30 мг | 86.8% | 119.2% | 115 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 6.6% | 2067 г |
Натрий, Na | 327.97 мг | 1300 мг | 25.2% | 34.6% | 396 г |
Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7722 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 6.9% | 2005 г |
Хлор, Cl | 36.18 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 5.8% | 2410 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6787 г |
Кобальт, Co | 3.088 мкг | 10 мкг | 30.9% | 42.4% | 324 г |
Литий, Li | 12.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 13.9% | 995 г |
Медь, Cu | 95.18 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13% | 1051 г |
Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 6.9% | 1984 г |
Никель, Ni | 5.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16272 г |
Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.3% | 1031 г |
Цинк, Zn | 0.2343 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5122 г |
Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.1% | 104.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.698 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | min 16.8 г | 8.4% | 11.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 47.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».