| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.7% | 836 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 18.1% | 630 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 16.3% | 700 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 1.7% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.4 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.6% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 21.2% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.505 мг | 15 мг | 16.7% | 19% | 599 г |
| Витамин Н, биотин | 1.265 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 3953 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 26.5% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4767 мг | 20 мг | 7.4% | 8.4% | 1354 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.12 мг | 2500 мг | 9% | 10.3% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 10.3% | 1106 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 50.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 27.2 мг | 400 мг | 6.8% | 7.7% | 1471 г |
| Натрий, Na | 61.67 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.4% | 2108 г |
| Сера, S | 36.31 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2754 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 10.9% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 126.25 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.3% | 1822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2190 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 3.922 мкг | 10 мкг | 39.2% | 44.6% | 255 г |
| Литий, Li | 21.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 11% | 1030 г |
| Медь, Cu | 127.5 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 14.6% | 784 г |
| Молибден, Mo | 5.492 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.9% | 1275 г |
| Никель, Ni | 9.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.233 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.5% | 4461 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21030 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.6958 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 56% | 63.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.977 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 28.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.523 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с адыгейским сыром составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».