| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 900 г |
| Овсяная крупа | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 14.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 16.7 мг | 500 мг | 3.3% | 5.8% | 2994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 14.7% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 21.3% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 2.3% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.9% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1776 мг | 20 мг | 5.9% | 10.3% | 1698 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.14 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.9% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 120.94 мг | 1000 мг | 12.1% | 21.1% | 827 г |
| Кремний, Si | 3.51 мг | 30 мг | 11.7% | 20.4% | 855 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 10.1% | 1721 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 6.8% | 2569 г |
| Сера, S | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.9% | 2927 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 25.3% | 691 г |
| Хлор, Cl | 97.55 мг | 2300 мг | 4.2% | 7.3% | 2358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4390 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 10.1% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 23.9% | 728 г |
| Марганец, Mn | 0.4168 мг | 2 мг | 20.8% | 36.3% | 480 г |
| Медь, Cu | 51.84 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.1% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 7.751 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.4% | 903 г |
| Никель, Ni | 3.943 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.278 мкг | 55 мкг | 6% | 10.5% | 1678 г |
| Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15860 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.5% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5861 мг | 12 мг | 4.9% | 8.6% | 2047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 7.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.082 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».