Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с яйцом

Лаваш Овсяной [Аютинский Хлеб] 44 г
Яйцо куриное 100 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Вареная Колбаса [Папа Может ] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.1 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1052 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 7.6% 817 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 10.5% 596 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.9% 2168 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.1 мкг 900 мкг 15.6% 9.7% 642 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 7.3% 853 г
Витамин В4, холин 118.23 мг 500 мг 23.6% 14.7% 423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.643 мг 5 мг 12.9% 8.1% 778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.813 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8311 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 5.1% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 2.4% 2571 г
Витамин D, кальциферол 1.028 мкг 10 мкг 10.3% 6.4% 973 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.6% 3958 г
Витамин Н, биотин 9.607 мкг 50 мкг 19.2% 12% 520 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.7804 мг 20 мг 8.9% 5.6% 1123 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.07 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2357 г
Кальций, Ca 27.66 мг 1000 мг 2.8% 1.7% 3615 г
Кремний, Si 0.841 мг 30 мг 2.8% 1.7% 3567 г
Магний, Mg 8.41 мг 400 мг 2.1% 1.3% 4756 г
Натрий, Na 63.04 мг 1300 мг 4.8% 3% 2062 г
Сера, S 83.93 мг 1000 мг 8.4% 5.2% 1191 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 7.3% 857 г
Хлор, Cl 80.89 мг 2300 мг 3.5% 2.2% 2843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 16.1 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 1.294 мг 18 мг 7.2% 4.5% 1391 г
Йод, I 9.63 мкг 150 мкг 6.4% 4% 1558 г
Кобальт, Co 5.514 мкг 10 мкг 55.1% 34.4% 181 г
Литий, Li 4.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Медь, Cu 54.21 мкг 1000 мкг 5.4% 3.4% 1845 г
Молибден, Mo 3.785 мкг 70 мкг 5.4% 3.4% 1849 г
Никель, Ni 1.822 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 14.402 мкг 55 мкг 26.2% 16.4% 382 г
Фтор, F 28.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14035 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 3.2% 1946 г
Цинк, Zn 0.5467 мг 12 мг 4.6% 2.9% 2195 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.899 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.438 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.845 г от 4.7 до 16.8 г 18% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 266.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.406 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.958 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.411 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.322 г min 16.8 г 13.8% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.911 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.589 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.514 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 160,1 кКал.

  • Порция = 205 гр (328.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов