| Подсолнечник, семечки | 68 г |
| Сахар песок | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 536.4 ккал | 1684 ккал | 31.9% | 5.9% | 314 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 3.5% | 539 г |
| Жиры | 36 г | 56 г | 64.3% | 12% | 156 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 3.3% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 3.2% | 588 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.251 мг | 1.5 мг | 83.4% | 15.5% | 120 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 37.47 мг | 500 мг | 7.5% | 1.4% | 1334 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 2.9% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.915 мг | 2 мг | 45.8% | 8.5% | 219 г |
| Витамин В9, фолаты | 154.36 мкг | 400 мкг | 38.6% | 7.2% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.216 мг | 15 мг | 141.4% | 26.4% | 71 г |
| Витамин Н, биотин | 5.304 мкг | 50 мкг | 10.6% | 2% | 943 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.676 мг | 20 мг | 53.4% | 10% | 187 г |
| Ниацин | 6.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.92 мг | 2500 мг | 17.6% | 3.3% | 567 г |
| Кальций, Ca | 250.52 мг | 1000 мг | 25.1% | 4.7% | 399 г |
| Кремний, Si | 5.44 мг | 30 мг | 18.1% | 3.4% | 551 г |
| Магний, Mg | 215.56 мг | 400 мг | 53.9% | 10% | 186 г |
| Натрий, Na | 109.12 мг | 1300 мг | 8.4% | 1.6% | 1191 г |
| Сера, S | 141.3 мг | 1000 мг | 14.1% | 2.6% | 708 г |
| Фосфор, P | 360.4 мг | 800 мг | 45.1% | 8.4% | 222 г |
| Хлор, Cl | 31.96 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.244 мг | 18 мг | 23.6% | 4.4% | 424 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.6% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 3.604 мкг | 10 мкг | 36% | 6.7% | 277 г |
| Литий, Li | 4.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.326 мг | 2 мг | 66.3% | 12.4% | 151 г |
| Медь, Cu | 1224 мкг | 1000 мкг | 122.4% | 22.8% | 82 г |
| Молибден, Mo | 13.26 мкг | 70 мкг | 18.9% | 3.5% | 528 г |
| Никель, Ni | 97.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.04 мкг | 55 мкг | 65.5% | 12.2% | 153 г |
| Стронций, Sr | 18.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6464 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 3.4 мг | 12 мг | 28.3% | 5.3% | 353 г |
| Цирконий, Zr | 111.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.922 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.768 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 21.624 г | от 4.7 до 16.8 г | 128.7% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.876 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.428 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.204 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.5 г | min 16.8 г | 50.6% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 105.3% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.624 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак составляет 536,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».